为帮助2026级新生尽快适应大学学习生活，提升心理调适能力与主动求助意识，9月下旬，电子与物联网学院组织2026级新生辅导员依托主题班会开展新生心理适应专题活动，围绕环境适应、学习转变、人际构建、情绪调节等核心内容，引导新生正确认识成长过程中的挑战，掌握实用的心理调适方法。

正视适应困扰，主动调整心态。

班会上，辅导员结合新生入校后的常见问题，梳理出学习、社交、生活三方面的典型困扰：学习模式从被动接受转向主动规划，不少同学因拖延埋下挂科隐患；步入全新校园环境，新的社交圈尚未建立，孤独感悄然滋生；生活费规划、作息管理都需要独立安排，自律成为新生迈入大学的第一道考题。辅导员强调，这些问题并非个例，是大多数新生都会经历的过渡阶段，关键在于主动正视、积极应对。辅导员还结合心理适应曲线，讲解了适应过程从兴奋期、低谷期到调整期、稳定期的发展规律，提醒同学们想家、焦虑、迷茫都是适应期的正常反应，不必因此自我责备，主动调整就能逐步走向状态稳定。

掌握调适方法，主动寻求帮助。

辅导员向同学们介绍了“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴呼气8秒，重复三次即可帮助缓解紧张情绪。“三件好事”练习法鼓励大家每天睡前回想当天发生的三件好事，主动捕捉生活中的积极片段，培养感知美好的能力。针对常见的宿舍矛盾，辅导员分享了“四句话降温法”：陈述事实、表达感受、说明需要、提出请求，强调沟通时多用“我”表达自身感受，少用“你”发起指责，避免矛盾激化。

辅导员还向同学们介绍了校园四级心理求助网络：从宿舍长、班级心理委员、辅导员到学校心理健康教育中心，逐一讲解了心理中心的预约方式和咨询流程，重点提醒大家关注“三个预警红灯”：情绪持续低落超过两周、睡眠和食欲出现明显异常、反复出现消极念头，只要出现任意一种情况，都要及时寻求专业帮助。

此次活动覆盖学院全体2026级新生，帮助同学们正确认识适应期的常见心理反应，掌握实用的心理调适方法，进一步增强了主动求助意识。后续学院也将持续关注新生心理动态，做好跟踪与帮扶工作。（撰稿：连宇昆，审稿：谭营军）